Consejos para realizar Actividad Física

Consejos para principiantes en la práctica de la Actividad Física.

• Ante todo, ser realista y no dejarse llevar por lo que hacen los demás, ya que estos pueden estar más entrenados aunque nos parezca que están a nuestro mismo nivel.
• Tener muy claro que cada persona tiene una capacidad distinta con respecto a la actividad física.
• Realizar siempre una rutina coherente, es decir: 1º Calentamiento, 2º Parte principal con actividades diferentes y con distinta intensidad, 3º Vuelta a la calma con bajada gradual de pulsaciones, estiramientos, recuperación de líquidos, etc.
• Ropa y calzado adecuado para cada tipo de actividad física, la prevención es muy importante.
• Buena alimentación.
• Etc.

Diccionario deportivo

Aprende palabras nuevas relacionadas con el deporte

En este diccionario podrás encontrar palabras curiosas acerca del deporte que a lo mejor aún no conoces. Poco a poco iremos añadiendo nuevos términos deportivos para que así obtengamos un aprendizaje más significativo. ¡Ánimo!

ABRIR HUECO: Alt., Ciclo., Nat. y Autom. Distanciarse un deportista de sus rivales durante una carrera.

BILLARISTA: Billar. Jugador de billar.

CENTROCAMPISMO: Fút. Táctica que consiste en jugar preferentemente a la defensiva en el centro del terreno de juego.

DARK HORSE: Híp. Caballo del que se habla mucho pero no se le ha visto correr.

EDUCACIÓN FÍSICA: Conjunto de ejercicios que contribuyen al desarrollo armonioso del cuerpo.

FLEXIBILIDAD: Amplitud del movimiento.

GLOBERO: Ciclista aficionado que suele mezclarse entre los participantes de una etapa y recorrer algunos kilómetros conjuntamente.

HALTERA: Aparato formado por una barra y un número variable de discos.

ISQUIOTIBIALES: Músculos que se desarrollan alrededor de la tibia.

JUGADA DE PIZARRA: Jugada explicada en el vestuario y ensayada en los entrenamientos.

KAJUKENBO: Art. marc. Sistema de defensa personal.

LACHOA: Pel. vas. Modalidad de la pelota vasca que se juega con guante, parecida al bote lucea.

MINGO: Billar. Bola roja.

NOCAO: Box. Fuera de combate.

OLLA: Fút. Área de portería donde se bombean balones a la espera de un posible remate.

Fuente bibliográfica: Diccionario Espasa Términos Deportivos. RECAREDO AGULLÓ. Prólogo de Vicente Verdú. Madrid 2003.

Pulsaciones en la actividad física

Toma de pulsaciones en la actividad física

Durante la actividad física que cada uno de nosotros nos proponemos realizar a diario, debemos tener muy en cuenta los cambios fisiológicos y anatómicos de nuestro cuerpo.
No siempre es fácil tener un entrenador personal a nuestro lado como muchos famosos y famosos tienen, pero sí podemos consultar con nuestro médico, con nuestro monitor del gimnasio al que estemos asistiendo, el entrenador del equipo de baloncesto o de fútbol, etc.
Según la edad de las personas la frecuencia cardíaca irá variando y también lo hará dependiendo del nivel de entrenamiento que cada uno tenga.
Los pequeños alcanzan un número elevado de pulsaciones en estado normal y sobre todo cuando realizan algún tipo de ejercicio físico, al contrario que las personas mayores que tendrán unas pulsaciones más lentas.

Una de las formas más populares de conocer el máximo de pulsaciones de una persona es la fórmula siguiente, se trata de restar la edad de cada persona a 220 (220 - edad) y el resultado, es el máximo, no siendo aconsejable llegar a esos niveles. Para tenerlo más claro, diremos que, cualquier persona debe saber que, al realizar cualquier tipo de actividad física aeróbica, el pulso tendrá que estar entre el 60% y el 85% de su índice cardiaco máximo (ICM), encontrándose entonces en su ZONA de ACTIVIDAD.

Tipos de Actividad Física según las personas

Actividad Física para todo tipo de personas.

Al hablar de actividad física no necesariamente tenemos que pensar en un deportista de alto nivel que entrena 6 días a la semana durante al menos 2 horas al día. La actividad física realizada por una persona varía en función de sus características físicas, es decir, no hará lo mismo un niño de 8 años que una mujer de 55, por ejemplo, o un chico de 25 y un hombre de 72, pero tampoco podemos generalizar.

Una actividad física diaria que todos podemos realizar independientemente de la edad y de nuestro estado físico, es CAMINAR. Esta sencilla actividad es muy buena para la salud de cualquier persona y hasta en ocasiones es muy bueno para algunos animales como los perros.

Otra buena actividad física es la CARRERA SUAVE, esta requiere un mayor nivel de estado físico pero no es complicada de realizar.

Por otro lado, podemos practicar actividades como jugar un PARTIDO DE FÚTBOL con los amigos/as, realizar una clase de AEROBIC, o de YOGA, o PILATES, que están muy de moda actualmente. Solo se trata de elegir la actividad que más le guste a cada uno y llevarla a cabo.

IN-Actividad Física

Consecuencias debidas a la INACTIVIDAD Física

¿Qué cosas pueden ocurrir si no se realiza un mínimo de Actividad Física?

- OBESIDAD: La descompensación de entrada de calorías y el consumo de estas.

- CARENCIAS: Falta de elasticidad, agilidad, coordinación, movilidad articular, capacidad de reacción, etc.

- ENFERMEDADES: Diabetes, artrosis, hipertensión,...

- ANÍMICAMENTE: Mal humor, malestar, cansancio, baja autoestima,...

- OTROS: Problemas cardiocirculatorios, respiratorios, musculares, varices, asma, etc.

¿Quién se acuerda del deporte en los dibujos?

Vídeos:

Hola a todos, para que pasemos un buen rato y os acordéis de algunas cosas del pasado os dejo aquí unos vídeos que nos traerán gratos recuerdos. ¡Espero que os guste también, a los que no habéis conocido estos dibujos!

Realización de ACTIVIDAD FÍSICA

¿Cuántos de nosotros realizamos actividad física?

Bueno, pues para empezar yo realizo actividad física para sentirme mejor por dentro y por fuera, aunque los resultados los experimento antes por dentro y esto me hace sentir muy bien.
La actividad física es algo que todos en mayor o menor medida deberíamos realizar a lo largo de nuestra vida porque contribuye a un mejor estado físico y mental.
Debemos comenzar poco a poco dándole la importancia que se merece porque hacer cosas sin pensar en las consecuencias puede llevarnos a una lesión grave o un problema físico de por vida. Con esto no quiero asustaros simplemente haceros pensar en la práctica de actividad física con cabeza, para no dejarnos llevar por las cosas que hacen los demás, los atletas profesionales, etc.

CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA:
Todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o rehabilitadora.
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado período de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

PRESENTACIÓN

Bienvenidos a todos a este blog, espero que podáis disfrutar de los contenidos que iré publicando y que sea de vuestro agrado porque esa es mi intención. Trataremos aspectos relacionados con la actividad física en cualquier edad y otros temas que se ven ligados a ella tales como la educación, el bienestar corporal y mental, la amistad, etc.

Bienvenidos

¡Llegó el momento de realizar actividad física!

Bienvenidos a todos/as a este blog, en el cual me gustaría compartir con vosotros experiencias vividas acerca de la actividad física.