Consejos para realizar Actividad Física

Consejos para principiantes en la práctica de la Actividad Física.

• Ante todo, ser realista y no dejarse llevar por lo que hacen los demás, ya que estos pueden estar más entrenados aunque nos parezca que están a nuestro mismo nivel.
• Tener muy claro que cada persona tiene una capacidad distinta con respecto a la actividad física.
• Realizar siempre una rutina coherente, es decir: 1º Calentamiento, 2º Parte principal con actividades diferentes y con distinta intensidad, 3º Vuelta a la calma con bajada gradual de pulsaciones, estiramientos, recuperación de líquidos, etc.
• Ropa y calzado adecuado para cada tipo de actividad física, la prevención es muy importante.
• Buena alimentación.
• Etc.

Diccionario deportivo

Aprende palabras nuevas relacionadas con el deporte

En este diccionario podrás encontrar palabras curiosas acerca del deporte que a lo mejor aún no conoces. Poco a poco iremos añadiendo nuevos términos deportivos para que así obtengamos un aprendizaje más significativo. ¡Ánimo!

ABRIR HUECO: Alt., Ciclo., Nat. y Autom. Distanciarse un deportista de sus rivales durante una carrera.

BILLARISTA: Billar. Jugador de billar.

CENTROCAMPISMO: Fút. Táctica que consiste en jugar preferentemente a la defensiva en el centro del terreno de juego.

DARK HORSE: Híp. Caballo del que se habla mucho pero no se le ha visto correr.

EDUCACIÓN FÍSICA: Conjunto de ejercicios que contribuyen al desarrollo armonioso del cuerpo.

FLEXIBILIDAD: Amplitud del movimiento.

GLOBERO: Ciclista aficionado que suele mezclarse entre los participantes de una etapa y recorrer algunos kilómetros conjuntamente.

HALTERA: Aparato formado por una barra y un número variable de discos.

ISQUIOTIBIALES: Músculos que se desarrollan alrededor de la tibia.

JUGADA DE PIZARRA: Jugada explicada en el vestuario y ensayada en los entrenamientos.

KAJUKENBO: Art. marc. Sistema de defensa personal.

LACHOA: Pel. vas. Modalidad de la pelota vasca que se juega con guante, parecida al bote lucea.

MINGO: Billar. Bola roja.

NOCAO: Box. Fuera de combate.

OLLA: Fút. Área de portería donde se bombean balones a la espera de un posible remate.

Fuente bibliográfica: Diccionario Espasa Términos Deportivos. RECAREDO AGULLÓ. Prólogo de Vicente Verdú. Madrid 2003.

Pulsaciones en la actividad física

Toma de pulsaciones en la actividad física

Durante la actividad física que cada uno de nosotros nos proponemos realizar a diario, debemos tener muy en cuenta los cambios fisiológicos y anatómicos de nuestro cuerpo.
No siempre es fácil tener un entrenador personal a nuestro lado como muchos famosos y famosos tienen, pero sí podemos consultar con nuestro médico, con nuestro monitor del gimnasio al que estemos asistiendo, el entrenador del equipo de baloncesto o de fútbol, etc.
Según la edad de las personas la frecuencia cardíaca irá variando y también lo hará dependiendo del nivel de entrenamiento que cada uno tenga.
Los pequeños alcanzan un número elevado de pulsaciones en estado normal y sobre todo cuando realizan algún tipo de ejercicio físico, al contrario que las personas mayores que tendrán unas pulsaciones más lentas.

Una de las formas más populares de conocer el máximo de pulsaciones de una persona es la fórmula siguiente, se trata de restar la edad de cada persona a 220 (220 - edad) y el resultado, es el máximo, no siendo aconsejable llegar a esos niveles. Para tenerlo más claro, diremos que, cualquier persona debe saber que, al realizar cualquier tipo de actividad física aeróbica, el pulso tendrá que estar entre el 60% y el 85% de su índice cardiaco máximo (ICM), encontrándose entonces en su ZONA de ACTIVIDAD.